Люди, которые занимаются в офисе спортивными упражнениями, практикуя даже простейший фитнес, работают более легко, с хорошим настроением, да и здоровье их значительно крепче. Наконец-то настали те времена, когда фитнес в офисе считается не забавой вроде производственной гимнастики, а насущной необходимостью. Люди, которые занимаются в офисе спортивными упражнениями, практикуя даже простейший фитнес, работают более легко, с хорошим настроением, да и здоровье их значительно крепче. Это увидели и боссы предприятий, теперь фитнесу в офисе большинство из них дает зеленый свет.

  Ваш руководитель не такой? Вы замечаете, что устают глаза, болит спина и прочие последствия сидячего образа жизни? Не отчаивайтесь, ведь фитнес в офисе вовсе не означает, что вам выделят деньги на беговую дорожку или тренажер. Вспомните, что спасение утопающих – дело кого?

Вот и действуйте самостоятельно. Спина чаще всего страдает от офисного образа жизни. Приводим в порядок мышцы спины: выпрямитесь, на вдохе медленно потянитесь руками вверх, а затем выдохните. Проделайте это упражнение не менее десяти раз. Продолжаем офисный фитнес, расправляем грудную клетку. Устройтесь поудобней на самом краю вашего кресла, ноги – на ширине плеч. Наклоняясь вперед, одной рукой дотянитесь до пола, а вторую руку потяните вверх. Выдыхаем, меняем руки и проделываем это упражнение еще три раза.

Одна моя знакомая, работая в большом коллективе, «случайно» роняла на пол ручки и карандаши, а потом собирала их по одному предмету. Займемся нашими ногами. Офисный фитнес не дает им устать, спасает от отеков, застоя крови, расширения вен. Усаживаемся на краю кресла, ноги – вперед. На вдохе старательно тянем носочки вперед и удерживаем в таком положении четыре секунды. Затем выдыхаем и расслабляем мышцы.

Сделайте три повтора. Старайтесь не делать это движение офисного фитнеса на глазах мужчин – они перестают работать. А теперь пришла очередь офисного фитнеса рук. Сидя, возьмитесь руками за подлокотники. Вдохните и попытайтесь оторвать ягодицы от сидения, опираясь на руки. Тяжело, но эффект очень заметный.

Выдохните и займите исходное положение. И так – три раза для начинающих, шесть для продвинутых. Начнем, опять же, с упражнения для спины. Станьте спиной к стене и обопритесь на нее шестью точками вашего тела: затылком, плечами, спиной, руками, ягодицами и пятками.

Постойте так некоторое время (секунд 10-20), делая глубокие выдохи и вдохи. Зафиксируйте правильную осанку, отойдите от стены и пройдитесь по офису, держа спину. Именно так ходят модели, так что подобный офисный фитнес сделает вашу походку и фигуру еще и красивыми. Для большего эффекта, если вокруг понимающие люди, можете водрузить на голову какой-нибудь внушительный справочник или толстую папку для бумаг. Вас поддерживает коллектив и руководитель? В этом случае фитнес в офисе может быть значительно активизирован. Перейдите к более активным упражнениям: махам руками и ногами.

Используйте стену как опору. Сначала сгибаем ногу в колене и делаем махи ногами (семь повторов). Затем сгибаем руку в локте и проделываем то же самое в таком же количестве. Почему махи выполняются с согнутыми конечностями? Но ведь это офисный фитнес! Делать обычные махи в офисном костюме и на каблуках несколько затруднительно. Да и вдруг заглянет кто-нибудь посторонний, а вы изображаете из себя «ветряную мельницу».

Предложенные упражнения гораздо эстетичнее и удобнее в исполнении, а эффективность такая же (работают одни и те же группы мышц). Офисные отжимания тоже хороши. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно метра, обопритесь на нее руками и медленно сгибайте их – тело движется к стене. Чувствуете, как тянутся мышцы? Найдите точку, когда натяжение мышц максимально, и задержитесь в ней на полминуты. Через несколько дней отодвиньтесь от стены еще сантиметров на десять – так вы разнообразите свой офисный фитнес и нагрузку. Повторить три раза.

Последнее упражнение – расслабляющее. Делаем глубокий вдох, наклоняемся вперед, руки опускаем вниз и расслабленно трясем ими, словно сбрасывая с себя усталость. Глубокий выдох, возвращаемся в вертикальное положение.

Повторяем упражнение семь раз. Вышеописанные упражнения из серии офисный фитнес лучше всего делать в середине рабочего дня, перед обедом. Только не вздумайте кушать сразу после тренировки: физические нагрузки обычно усиливают аппетит, что может заставить вас съесть больше, чем следует.